Лфк для простатита

СОДЕРЖАНИЕ
0
51 просмотров
01 июня 2019

Простатит может проявиться у представителей сильного пола в любом возрасте. Слишком много факторов сопутствуют возникновению заболевания.

Поскольку начало болезни может протекать практически незаметно для мужчины, воспаление предстательной железы чаще имеет хронический характер.

Проблема в том, что через некоторое время после появления заболевания, у мужчины могут возникнуть проблемы с эрекцией, не говоря уже о постоянно плохом настроении и чрезмерной раздражительности.

Причины, которые могут вызвать развитие болезни

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

  • общее переохлаждение организма;
  • работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
  • длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
  • частые запоры;
  • хронические воспаления органов или источники инфекции;
  • перенесенные урологические и венерологические заболевания;
  • любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Основное назначение гимнастики

Для лечения простатита гимнастика и физическая активность играют не последнюю роль. Предстательная железа плохо омывается кровью, а значит, недостаточно снабжается кислородом. Это ухудшает функционирование ее тканей. Если человеку не хватает кислорода, то он засыпает, так же поступают и отдельные органы – начинают плохо работать. Значит, нужно увеличить снабжение железы кровью – это можно сделать с помощью специальных упражнений.

Гимнастика при хроническом простатите заставляет мышцы тазовой области сокращаться, что гарантирует перепад внутрибрюшного давления. Это способствует притоку крови к простате и естественному ее массажу. Физические упражнения тонизируют нервную систему, заставляют работать надпочечники и убирают остаточные явления воспалительных заболеваний в простате.

Незаменимые упражнения Кегеля

Популярными упражнениями для оздоровления мочеполовой системы являются упражнения Кегеля. Они были придуманы немецким гинекологом, который хотел помочь женщинам быстрее восстанавливаться после родов. Сегодня они используются и мужчинами, спасая от многих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы ануса. Чтобы найти мышцы, с которыми нужно заниматься, нужно остановить струю мочи во время мочеиспускания. Это лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянной тренировке. В начале работы над здоровьем делается пять подходов по десять сокращений с задержкой до 3-5 секунд, в последствии количество упражнений нужно увеличить до 150 в сутки. Они помогают в лечении простатита, улучшении эрекции и даже избавляют мужчин от преждевременного семяизвержения.

Гимнастика для лечения и профилактики простатита: упражнения

Для лечения воспалений предстательной железы можно использовать как комплексы, так и отдельные упражнения. Чаще всего специалистами упражнения объединяются в комплекс, который позволит эффективно бороться с заболеванием. Мужчины могут выбрать наиболее удобные занятия.

Легкий комплекс лечебной гимнастики:

  • Лежа на спине, одна рука лежит на груди, другая на животе. Поднять руки вдохом, с выдохом под давлением рук опустить живот и грудную клетку. Повторить 6 раз.
  • Лежа, руки вверх, прогнуться и сделать вдох, руками обхватить грудь, сжать и сделать выдох. Повторить 6 раз.
  • Лежа с приподнятыми руками сесть и коснуться пальцами носков. Повторить 8 раз.
  • Лежа, согнуть колени, сделать вдох. Наклонить колени влево, потом вправо, выдох. Повторить 6 раз в каждую сторону.
  • Лежа с согнутыми коленями сделать вдох, приподнять таз, сделать выдох. Повторить 8 раз.
  • Стоя, облокачиваясь на опору, приподняться на носки, сделать вдох, присесть, выдохнуть. Сделать 6 раз.
  • Стойка ровно, подбородок приподнять. На вздохе руки вперед, на выдохе опустить. Выполнить 6 раз.
  • Стоя, руки в кулак. На вдохе начинаем поворот туловища влево, выдох. То же самое в другую сторону, повторить по 5 раз.
  • Стоя, отвести руки назад, сплести пальцы. Подняться на носки, опустить руки, немного наклониться вперед. Опуститься на пятки и сделать выдох. Выполнить 6 раз.
  • Спокойное дыхание, ходьба в привычном для себя темпе в течение двух минут. Затем глубокое дыхание до восстановления числа ударов пульса.
  • ПОЛОВИНА ЧИТАТЕЛЕЙ ПРОПУСТИТ ЭТОТ ТЕКСТ!

    Так и не узнав, что появилось эффективное средство от простатита, аденомы и гиперплазии предстательной железы — Зеропрост.

    Зеропрост – это уникальный комплекс натуральных ингредиентов, который эффективно борется с простатитом, аденомой и гиперплазией простаты. Инулин способствует усилению лимфотока, что полностью снимает воспаление в предстательной железе, а также нормализует мочеиспускание. L-аргинин и L-карнитин положительно влияют на потенцию и сперматогенез. Триптофан под действием комплекса витаминов группы В (В1 и В6) запускает реакции иммунного ответа в организме, которые направлены против возбудителей инфекционного простатита и на уничтожение атипичных клеток, которые могут трансформироваться в раковые.

    Успейте сделать заказ со скидкой ЗДЕСЬ!

    Можно выполнять и другие комплексы упражнений – короткие, но не менее эффективные.

    1 комплекс:

    1. лежа на спине сведение и разведение ног, согнутых в коленях и прямых;
    2. разведение и сведение ног с перекрещиванием;
    3. прогибание позвоночника с опорой на локти и пятки;
    4. одновременно и поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди. Ступни прижаты к ягодицам;
    5. поднятие таза с опорой на стопы, одновременное разведение коленей и сжатие мышц ануса.

    2 комплекс:

    1. лежа на боку подтягивание ноги, согнутой в колене, к грудной клетке;
    2. круговые движения ногой, согнутой в колене;
    3. круговое движение выпрямленной ногой;
    4. отведение выпрямленной ноги в сторону.

    3 комплекс:

    1. лежа на животе поочередное поднятие выпрямленной ноги;
    2. движение ногами как во время плавания брасом или кролем;
    3. выгибание спины с опорой на ладони.

    4 комплекс:

    1. стоя на четвереньках развести ноги как можно шире и присесть между пятками на пол;
    2. присесть на пятки при одновременном сжатии мышц промежности, ануса и ягодиц;
    3. выгибание спины вверх с напряжением промежности и заднего прохода.

    Лечебная физкультура при простатите эффективна не только для лечения и укрепления предстательной железы. Ее можно использовать и для профилактики последующих заболеваний после полного излечения. При определении числа упражнений нужно обращать внимание на уровень своей физической подготовки и ощущения.

    При остром простатите сначала специалистами назначается комплекс мероприятий и медицинских средств по снятию боли и дискомфорта. Осторожность при выполнении упражнений нужно соблюдать людям с повышенной температурой и сопутствующими заболеваниями, например, остеохондрозе, повышенном давлении и т.д. Лечебная гимнастика против простатита позволит чувствовать себя лучше и сохранить свою сексуальную молодость.

    Гимнастика при простатите предоставлена так — же на этом видео

    Источник man-up.ru

    Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки.

    Но разработаны и специальные физические упражнения при простатите у мужчин.

    В статье Вы узнаете, какие упражнения делать от простатита и какая гимнастика для лечения простатита самая эффективная.

    Упражнения при простатите: польза

    Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, лечебная гимнастика при простатите полезна.

    Упражнения для лечения простатита:

    • делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно;
    • повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы;
    • устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии;
    • укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

    Какие упражнения при лечении простатита применят? Рассмотрим ниже.

    Гимнастика Кегеля

    Упражнения для простаты мужчин разработанные немецким специалистом середины прошлого века Арнольдом Кегелем.

    Это комплекс, который направлен на укрепление мускулов промежности.

    Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.

    Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

    Как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями?

    1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
    2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
    3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

    На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Такую лечебную физкультуру при простатите повторяем пять раз на день.

    Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такие физ упражнения при простатите ежедневно, пока проблема актуальна.

    Применение йоги

    Один из центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.

    Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.

    При простатите — физические упражнения:

    1. Асана «Треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
    2. Асана «Закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
    3. Асана «Орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

    Комплекс гимнастических упражнений

    Какие упражнения подобрать при простатите? Предлагаем Вам следующий комплекс упражнений при простатите (гимнастика):

      Упражнения стоя

    Упр. 1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

    Упр. 2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

    Упр. 3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

    Упр. 4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

    Упр. 5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

    Упр. 6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

    Упражнения сидя

    Упр. 1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

    Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты.

    Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается.

    С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем…

    Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.

    Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

    Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

    Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

    Упражнения лёжа на спине

    Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

    Упр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.

    Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

    Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

    Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

    Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

    Упражнения лёжа на животе

    Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела.

    Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.

    Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

    Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

  • Упражнение на брюшное дыхание
    • делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно;
    • раздуваем живот;
    • держимся в позе 12 секунд;
    • втягиваем живот до предела;
    • максимально выдыхаем.

    При простатите упражнения повторяем семь раз.

    Упражнения для лечения простатита у мужчин дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

    Не обязательно делать все перечисленные физические упражнения от простатита. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться делать физические упражнения против простатита каждый день.

    Можно ли вылечиться только лишь физическими нагрузками?

    ЛФК при простатите, упражнения способны предотвратить возникновение болезни, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

    Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть коварной болезнью, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги.

    Также для лечения простатита упражнения можно выучить самостоятельно и посвящать им свободные минуты.

    Полезное видео

    Какие упражнения при простатите можно еще делать? Смотрите видео:

    Источник samec.guru

    Простатит у мужчин часто наступает после 40 лет, и ведут к нему не только инфекционные заболевания, но и застой крови при малоподвижном образе жизни и пассивной половой деятельности. Эти два фактора способствуют распространению заболевания у молодых людей, которые большую часть жизни проводят на работе. Для улучшения кровотока в предстательной железе необходимо включить в распорядок дня специальные упражнения. При простатите они облегчат ситуацию, а в целом — послужат профилактикой болезни.

    Эффект простой физкультуры

    При хроническом простатите гимнастика будет одним из инструментов комплексной терапии, но, учитывая, что проблемы с предстательной железой испытывают в нашей стране около 80% мужчин, такой комплекс будет на пользу каждому. В круговороте будней трудно заставить себя регулярно делать зарядку, но не стоит откладывать, если возникли первые симптомы воспаления простаты:

    • тяжесть внизу живота;
    • трудности с мочеиспусканием;
    • тянущие боли в области простаты и мошонки.

    Это может также означать венозный застой. Если не обращать внимания на терпимый дискомфорт, то неприятные симптомы на время пройдут, а затем вернутся с новой силой, поскольку причины воспаления простаты весьма распространены:

    • гиподинамия и переохлаждение;
    • венерические болезни (даже вылеченные ранее);
    • бактериальные инфекции.

    Без лекарств, конечно, не обойдется, но если не восстановить здоровый кровоток в простате упражнениями, то не исключены проблемы с эрекцией, а хроническое воспаление ведет к онкологии, поэтому в интересах любого мужчины — посвятить время своему здоровью. Во время лечебной гимнастики в организме происходят следующие изменения:

    • простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
    • кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
    • ускоряется метаболизм;
    • восстанавливается полноценное питание клеток.

    Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

    Основные гимнастические комплексы

    Несмотря на очевидную пользу и щадящую нагрузку, физические упражнения при простатите нужно выполнять с большой осторожностью при склонности к гипертонии и наличии грыж в области позвоночника и паха. Можно показать комплекс лечащему врачу, который поймет по предполагаемым нагрузкам, насколько он безопасен. Но есть и очевидные противопоказания:

    • температура от 37.5 и выше;
    • поражение организма вирусом или инфекцией;
    • менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
    • любое острое воспаление внутренних органов;
    • аневризма аорты и сильная аритмия.

    Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

    При хронических проблемах

    Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер. Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции. Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

    1. Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
    2. Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
    3. Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
    4. Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

    Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

    Устранение застойных явлений

    Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно — на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты. Для включения дренажной функции железы во время физкультуры врачи советуют ритмично напрягать и расслаблять мышцы вокруг заднего прохода.

    Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

    1. Шаги на ягодицах — сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
    2. Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
    3. Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
    4. Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
    5. Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
    6. Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.

    Начинают с 3−5 повторов и постепенно увеличивают нагрузку. Верным признаком того, что гимнастика приносит пользу, будет приятное ощущение тепла в области предстательной железы и близких ей областях после выполнения комплекса.

    Профилактические меры

    Помимо гимнастики для профилактики застоев и воспалений желательно регулярно делать массаж предстательной железы. Особенно это касается мужчин, у которых по определенным обстоятельствам не происходят постоянные сексуальные контакты или они нерегулярны. Массировать следует область мошонки и ануса плавными круговыми движениями, слегка разминая область под кожей до состояния тепла. Желательно делать это с полным мочевым пузырем. Во время массажа мочевой пузырь может реагировать позывами к опустошению, но нужно потерпеть минут пять, после чего отправиться в туалет. Второй вариант массажа:

    • сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
    • положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
    • массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.

    Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

    1. Йогическая практика для включения внутреннего огня — эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
    2. Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
    3. Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
    4. Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
    5. Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.

    Даже если рекомендуемые физические упражнения при простатите покажутся достаточно легкими людям с хорошей физической подготовкой в прошлом, в первую неделю занятий лучше выполнять комплекс с небольшим количеством повторений, а в дальнейшем увеличить нагрузку по своим возможностям и потребностям.

    Волшебник Кегель

    Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

    • продлят состояние эрекции;
    • избавят от быстрой эякуляции;
    • повысят качество спермы.

    Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

    1. Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
    2. Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
    3. Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

    При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное — не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет — улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.

    Источник manbe.ru

    Комментировать
    0
    51 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Простатит
    0 комментариев
    Простатит
    0 комментариев
    Простатит
    0 комментариев
    Adblock detector